[...] siła musi iść. teraz robie przysiad do skrzyni przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny rwanie podrzut potem jak siła będzie plyo. jak można poprawić przyśpieszenie dwójki mam [...]
[...] tego jakies pampy jabczany itp. Ok ale teraz mi jest potrzebny konkretny plan treningowy na caly rok. Chcial bym w tym roku priorytetowo rozbudowac ramiona i barki :) Najlepiej pasowaly by mi rozpizki 3 dni tyg. Prosze o jakies propozycje :) Zmieniony przez - Sir_xxx w dniu 2010-06-01 23:18:25 Zmieniony przez - Sir_xxx w dniu 2010-06-01 23:24:31
[...] 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana 2 [...]
Witam Serdecznie. Od kilku dni a dokładnie od 4 zacząłem biegać ,ponieważ chcialem zrzucić nadwage. Dane dziś(17.06.2013r.): Waga: 80kg Wzrost: 170cm Obwód uda: 58 Biceps: 31 Obwód pasa: 95 Dieta: Co do diety to zjadam 3 posiłki dziennie dla przykładu dzisiaj zjadłem to: Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: zupa grzybowa i 3 kromki [...]
[...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]
witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza [...]
[...] a propa własnie niewiem możę testosterone propionate 5% Farmadom 1ml/50mg (chyba że pewniejsza 10 % ) co o tym myślicie ? cykl 3-7 wino 30 ed 1-8 prop 50 e2d odblok 3 dni po ost propie 1-5dni 2tab clomid 6-14dni 1tab clomid cel rzeźba + jak sie uda sucha masa jakiego propa zapodać ile procent -zdrowo i rozsądnie :) pozdrawiam
Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]
Witam Za tydzień wyjeżdżam do Bułgarii na 14 dni. Czeka mnie 24o godzinna podróż autokarem. Kiedyś wziąłbym jakies paluszki, snickersy i inne shity, ale ta era minęła!!!Jako że w domu trzymam dietę i na wyjeździe też będe się o to starał mam pytanie- co polecacie na podróż do wszamania (chodzi o to co mogę sam przyrządzić, jakieś batoniki czy coś) [...]
[...] sobie trening siłowy i najpierw zgubić zbędny balast? Czy tak jak przeczytałem w tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam [...]
[...] czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc [...]
[...] dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg -reszta tłuszcze -bilans kaloryczny ok +200 suple- strom,mono,białko,zma opcja nr.2 wytrzymałość trening- obwodówka i inne [...]
[...] 220kcal - 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal Wiem, że czegoś tutaj brakuje i liczę na waszą pomoc w uzupełnieniu diety. (Najlepiej aby produkty były w miarę odpowiednie i za razem nie za drogie bo trochę krucho z kasą). PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach. Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2009-06-17 [...]
Witam mam duży problem otóż można powiedzieć że redukcje ciągne od kwietnia i nie umiem poradzić sobie z dietą jeżeli jest to jakieś 5-6 dni i po tym się obżeram ile wlezie nie wiem czemu mam takie coś głodzić sie nie głodze mam wszystko wyliczone. Myślę że to wina aerobów które mi sie znudziły ponieważ robiłem je codziennie. szukam teraz jakiś [...]
Witam, 2 dni temu wszedł mi nerwoból w okolice serca (pod lewy cycek) miałem już tak nie raz ale to kłucie trwało max.5 sekund a nie 4 godziny. Dzisiaj po treningu siłowym wskoczyłem na steper na 15min. i tam bicie serca wskazywało na bardzo szybkie oraz zapaliła się czerwona lampka a nie jak wcześniej zielona. Z ciekawości w domu zmierzyłem [...]
Witam, zastawiam się nad tymi dwoma BCAA: FA xtreme anticatabolix Hitec Bcaa Powder a dokładniej na dawkowaniem. 1) Porcja FA to 10g - 5g przed treningiem, 5g do izotonika (activelab iso active)i pić to w trakcie treningu 2) porcja Hitec`a to 13g - 13g przed treningiem, 13g do izotonika i pic to w trakcie treningu. Co o tym myślicie ? Która [...]
[...] -gainer hi tec whey mass builder 20%/70% (ostatnio dokupiłem jako że ciężko mi przybrać na wadze) Plan jako taki (przynajmniej wstępnie) sobie rozpisałem, początkowo 3 dni w tygodniu, poniedziałek, wtorek, piątek. Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, na sztandze i hantlach a nie na maszynach. Moje pytanie brzmi, jak rozsądnie dawkować wyżej [...]
Witam! Co sądzicie o takim dawkowaniu: W dni treningowe: w środę i w piątek i na czczo CP, 10g., w niedzielę i poniedziałek 5 g. mono dziennie. W treningowe: 35 g. przed treningiem 10 g. Cell Pump, a odrazu po treningu 5 g. monohydratu. Do każdej porcji Cp 1 kaps. MC tauryny i 35 g. carbo, do kazdej porcji mono 2 kaps. MC tauryny i 35 g. carbo. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka (ok 5 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, ćwiczenia domowe Cel/problem/opis: zrzucanie kg / zrzucenie tłuszczu ... Witam mam taki problem, [...]
Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]
